Am Abend sendet das Licht, das uns umgibt, ein Signal an unser Gehirn. Ein helles, weißes Licht sagt „es ist Tag“; ein warmes, gedimmtes Licht kündigt das Ende des Tages an. Die richtige Farbwahl für Ihre Lampen ist daher ein einfacher Schritt, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Warum die Lichtfarbe wichtig ist
Blaureiches Licht, wie es von Bildschirmen und kaltweißen Glühbirnen ausgeht, ist dafür bekannt, die Ausschüttung von Melatonin, dem schlaffördernden Hormon, zu verzögern. Im Gegensatz dazu wirkt ein warmes, lichtschwaches Licht weitaus weniger stimulierend. Deshalb empfehlen Schlafexperten im Allgemeinen, die Beleuchtung in der Stunde vor dem Schlafengehen zu dimmen und wärmer einzustellen.
Zu bevorzugende Farben am Abend
- Orange und Bernstein: das Licht eines Sonnenuntergangs oder eines Kaminfeuers. Dies ist die beste Wahl für eine Nachttisch- oder Stimmungslampe.
- Sanftes Rot: sehr wenig stimulierend, ideal als Nachtlicht, zum Beispiel um aufzustehen, ohne geblendet zu werden.
- Warmweiß: zum Lesen im Bett, sofern die Helligkeit moderat gehalten wird.
Farben, die kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden sind
- Kaltweiß und helles Blau: perfekt am Morgen oder zum Arbeiten, aber abends eher stimulierend.
- Schnell blinkende Farben: dynamische Modi sind abends zwar schön, aber bevorzugen Sie eine feste Farbe, wenn Sie einschlafen möchten.
Die richtige Wahl der Abendlampe
Entscheiden Sie sich für eine Lampe, bei der Sie Farbe und Helligkeit einstellen können. Eine 3D-Mondlampe in Warmweiß, eine Wasserwellen-Lampe in Orange oder eine Tulpen-Lampe mit warmem Licht sind vorteilhafte Alternativen zur Deckenleuchte. Ein Timer oder eine Abschaltautomatik ist ein Pluspunkt, damit die Lampe nicht die ganze Nacht brennt.
Für Kinder beruhigt ein Nachtlicht mit warmem, schwachem Licht, ohne den Schlaf zu stören: Sehen Sie sich unseren Leitfaden Welches Nachtlicht für ein Kind wählen? und unser gesamtes Sortiment an Nachtlichtern an.
Unsere Licht-Routine in 3 Schritten
- 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Schalten Sie die Deckenleuchte aus und wechseln Sie zu einer Stimmungslampe mit warmem Licht.
- 30 Min. vorher: Dimmen Sie die Helligkeit auf ein Minimum und legen Sie das Telefon weg.
- Beim Schlafengehen: Ausschalten oder bei Bedarf ein sehr schwaches bernsteinfarbenes Nachtlicht brennen lassen.
Diese Ratschläge sind allgemeiner Natur. Bei anhaltenden Schlafstörungen sprechen Sie bitte mit einem Arzt.