Le soir, la lumière qui nous entoure envoie un signal à notre cerveau. Une lumière blanche et intense dit « il fait jour » ; une lumière chaude et tamisée annonce la fin de la journée. Bien choisir la couleur de vos lampes est donc un geste simple pour vous préparer au sommeil.
Pourquoi la couleur de la lumière compte
La lumière riche en bleu, celle des écrans et des ampoules blanc froid, est connue pour retarder la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui favorise l'endormissement. À l'inverse, une lumière chaude et peu intense est beaucoup moins stimulante. C'est pourquoi les spécialistes du sommeil conseillent généralement de baisser et de réchauffer l'éclairage dans l'heure qui précède le coucher.
Les couleurs à privilégier le soir
- Orange et ambre : la lumière d'un coucher de soleil ou d'un feu de bois. C'est le meilleur choix pour une lampe de chevet ou d'ambiance.
- Rouge doux : très peu stimulant, idéal en veilleuse de nuit, par exemple pour se lever sans s'éblouir.
- Blanc chaud : pour lire au lit, à condition de garder une luminosité modérée.
Les couleurs à éviter juste avant de dormir
- Blanc froid et bleu vif : parfaits le matin ou pour travailler, mais plutôt stimulants le soir.
- Couleurs qui clignotent rapidement : les modes dynamiques sont sympas en soirée, mais préférez une couleur fixe au moment de vous endormir.
Bien choisir sa lampe du soir
Optez pour une lampe dont vous pouvez régler la couleur et la luminosité. Une lampe lune 3D en blanc chaud, une lampe ondulation d'eau en orange ou une lampe tulipes en lumière chaude remplacent avantageusement le plafonnier. Un minuteur ou un arrêt automatique est un plus pour ne pas la laisser allumée toute la nuit.
Pour les enfants, une veilleuse à lumière chaude et faible rassure sans perturber le sommeil : voir notre guide quelle veilleuse choisir pour un enfant ? et toute notre gamme de veilleuses.
Notre routine lumière en 3 étapes
- 1 h avant le coucher : éteignez le plafonnier, passez sur une lampe d'ambiance en lumière chaude.
- 30 min avant : baissez la luminosité au minimum et posez le téléphone.
- Au coucher : éteignez, ou gardez une veilleuse ambrée très faible si besoin.
Ces conseils sont généraux. En cas de troubles du sommeil persistants, parlez-en à un médecin.